ENDURE LIFEボディジオメトリーフィットwithRETULレポート

先日、ENDURE LIFEにて、バイクフィットのプロフェッショナルの竹谷賢二さんと松田航介さんからボディジオメトリーフィットwithRETULを受けてきました。

来期への本格トレーニングがスタートする前のポジション、フォームの見直し、そして自分の身体とバイクに対する理解を深めることが目的。

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まずは、事前に提出した問診表を基に話し合い。競技の目標を明確にし、そこへ向かうためのバイクフィットの方向性も明確にします。レースやライディングスタイルによってもポジションは変化してきます。

私の目標は「MTBマラソンで世界のトップライダー」となることです。

そのためには強いメンタリティ、覚悟、過酷なトレーニングに耐えうる身体はもちろん必須。さらにMTBは機材スポーツという特製上、バイクフィットはものすごく重要となってきます。身体のサイズに合っていなかったり、チカラが逃げるようなポジションでいくらパワートレーニングを必死に頑張っても結果、頭打ちをしたり、故障を引き起こす可能性が大きくあります。

せっかくのトレーニングを無駄にせず、最大限活かすためにもバイクフィットをしっかりと行うことはすごく重要で、本格トレーニングを始める前の今の時期に見直しを行うことが鍵となってきます。

次は身体の柔軟性、クセ、左右の違い、コアの強さなどを入念にチェック。

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このチェックで「バイク用」のコアが弱いことが発覚。腹筋の数をこなせたり、アブローラーができたりはしますがバイクの上でフォームをキープできるコアができていないと意味がないですよね~(汗。

首が前に出て、猫背の姿勢、骨盤に回旋のズレはカイロプラクターで指摘はされましたが、一番の問題はこの回旋のズレ。これが私がライドで感じている違和感の一番の原因となっているのです。真っ直ぐ立っているつもりでも右肩が下がり、右足が外側に開き、後ろに下がっていました。実際サドルに座っても右がサドルから落ちている現象が起きています。フィット中にもこの旋回が原因で下肢の違和感とズレを引き起こしていました。

この入念なコンサルタントと身体チェックを参考にして実際のバイクフィットが始まりました。

ロードバイク S、Mサイズ・シクロクロス・MTB ハードテイル・MTBフルサスペンションの5台をフィットしてもらいました。

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私はロードバイクは全くと言って良いほど乗りません。ロードバイクのフィットは必要なのか?という疑問はあったのですが、バイクフィットの数値の基本として捉えることに納得しました。

路面の変化やバイク上での動きが最も少ないロードバイクで基本のポジションを確立し、路面と身体の動きが増していくシクロクロス、そして動きが最も多いマウンテンバイクへと応用させていくという考えです。迷いが生じたり、違和感を感じたときに戻る基本位置を決めておくと分かり易いですよね。

ロードバイクでのフィットでの最初のアドバイスは意識とフォームの改善。フィット前の私のポジションは、いわゆる前乗りで、骨盤が立って、上体が立っているポジション。簡単に言うとこのポジションだと踏み込むチカラが大きくなるほど反発のチカラを上体で抑えることが難しくなってきます。早速、このチカラを上体で受けて抑え易いポジションとフォームを作っていき、その変化を実感していきました。

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具体的な変化はサドルを高くし、後方へ動かしました。ステム角度も下げ、前へ伸びました。自然と臀筋の伸びも感じ、大きい筋肉群を使う意識がしやすくなりました。上半身と下半身のチカラを伝えて繋ぐ適正な上体フォームをキープするコアの筋群の重要性も感じました。ただ、こいでいると無意識に身体についた「クセ」は出てきます。私の場合は腕がつっぱり、上体が立ってきてしまい、踏んだチカラが上へ逃げていく状態が生まれます。今まではそれでも必死に踏み続けていましたが、目標のためには1ワットも無駄にはしたくありません。意識を忘れず、地道に時間をかけて改善していきます。

ロードバイクで基本ポジションを確立した次は動きが多くなるシクロクロスに応用。悪路で絶え間なく行う抜重の動きを考慮するとロードポジションは向きません。特に上半身とリーチ。若干、サドルを前に出したり、ステムを短くして股関節、お腹周りに余裕を持たせて動きやすいポジションを探していきました。

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RETULは乗車したままダイヤルを回すだけで正確にポジション変化をさせられるので瞬時にその違いを体感することができます。時には思いきり変えたりしてアイデアを得たりすることがきるので考えの幅も広がりました。すごいマシーンです!

ロードで確立したサドル位置は変化させることなく、悪路に対応できるハンドルバー位置と、上半身をかぶせる意識ができる位置のバランスを見つけてポジションを決めていきました。ロードと比べると若干サドルを前に出し、ステムが10㎜短くなりました。

そして、最後は私のメインバイクのMTB。バイク上での動きが一番大きく多いMTB。パワーの出しやすさを実感したロードとシクロクロスのサドル位置はできるだけキープし、抜重し易い位置を探っていきます。ハンドル位置の微妙な変化で腕に力が入りやすくなってしまったり、臀筋の伸びを感じにくくなったり、試行錯誤を繰り返しました。結果は、ハンドリングがしやすい現状のステムとハンドルバーをキープし、シクロクロスのサドルポジションで位置を決めました。ハンドルバーが広いので状況に応じて手の置く位置を変化させたりすることもできます。テクニカルな下りではハンドルバーを端まで思い切り使えるという判断です。

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ポジションはほぼ確立されていったのですが、前述した私の骨盤の廻旋から来る左右差(膝のブレ)の修正が一番の課題でした。

シムなどの物理的な修正も試しましたが、骨盤のズレを助長させる可能性もあるのでできる限り身体を治していくという方向性となりました。

驚いたことに片足ぺダリングだとブレが少ないことがわかったので、その意識で両足ペダルすることである程度改善が見られました。強く踏めば踏むほどブレと筋肉の力みが大きくなることも分かりました。特にFTP値以上の強度で大きくブレ出ます。これも「クセ」の一部と思われるので、骨盤の矯正と並行して意識をしたぺダリングで地道に改善していきます。

以上、5台分のバイクフィットを丸一日かけてじ~~~~~~っくり行いました。8時から17時まで休憩なしの正に「エンデュランス」フィッティングw

竹谷さんと松田さんのプロ意識には脱帽です。知識とスキルはもちろんですが、その「妥協は一切ない」フィッティングに感銘を受けました。一見見逃しそうな些細なことでも徹底的に解明するまでやります。本気に本気で応えてくれることでどんどん深層に入っていくことができました。

お陰様でとてもスペシャルな時間を過ごせました。

ありがとうございました!

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この素晴らしい「フィッティング」といろいろな「気付き」を活かすためにはこれからが一番重要です。自分次第です。

12月はこの新しいポジションを身体に覚えこませていき、そこから感じたフィードバックで書き出していき、まとめていきたいと思います。

1月からは本格的なトレーニングも始まります。来期へ向けて自分のパフォーマンスがどう変化していくのか今から楽しみで仕方ありません!

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写真提供:Sayako

2014年TOP10シリーズ 写真編2&MBA掲載

まずはお知らせです!

北米の最も歴史のあるマウンテンバイク専門誌の一つ

マウンテンバイクアクション」のPrimal Wear広告にババン!と載りました!MTBを始めたころから愛読していた雑誌なので感激しまくっています!私を起用してくれたチームジャージをサポートしてくれているPrimal Wearにも感謝感謝です!

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写真は昨日のブログにも載せたヤックアタックのものです。

スーパーマーケットにも並ぶ雑誌なので北米にお住まいの方は是非チェックお願いいたします☆

昨日は撮ってくださった写真の10枚でしたが、今日は自分が撮った写真を見返して思い出深い10枚チョイスしてみました。ちなみに全てiPhone5sでの撮影です~

↓私の一番のお気に入りトレイル in Japan。トレーニング後のご褒美にライドしている秘密の場所♡今年も何回乗ったか分からないくらいリピートしました!

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私の第2の故郷アメリカ・コロラド州のブリッケンリッジのシングルトラックにて。MTBヘヴン!

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アメリカ・コロラド州ディロン湖のバイクパス。リカバリーライドで身も心もリフレッシュ!

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地元青梅の紅葉。この時期の日本はいいですね~。そして、やっぱり私の愛車はどこに置いても映えるな~w

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アメリカ・コロラド州テルユーライドのブラックベアー峠。もう美しすぎて言葉もなかったです。眺めているだけで心が洗われます。

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とある日のランチ。”アスリートフー丼”。アスリートフード研究家である妻SAYAKOが栄養はもちろん、色彩豊かな食事でしっかりと身体のコンディショニングをしてくれています。

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アリゾナ州プレスコットのモーターロッジにて。ここの宿がとってもオシャレで、これまた愛車がこのオシャレなイスにマッチして映えるんですよね~wこれを見るとアリゾナの春遠征の思い出が甦ってきます。

 

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アメリカ・コロラド州レナウィートレイル。今のところ世界中の中で私の一番のお気に入りトレイルです。行けばわかります!

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日本のお気に入りトレイルでアクションショット。リアリティを出すためにちょっと頑張って撮りましたw

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コロラド州レッドヴィルでの自画撮り。ここの湖の美しさは半端じゃないです。いつもレッドヴィルに行くときは立ち止まって眺めたり写真を撮るスポットです!

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見返すと膨大な写真を撮っていました。昨日と同様、選ぶのはすごく難しく、今回載せられなかった写真達に申し訳ないです気持ちです(泣。全部載せたかったのが本音です。最後は自己満足的にチョイスした思い出の10枚です。

来年も最高の思い出を心と写真にしっかりと残していきます!

2014べストモーメント!TOP10 写真編

もう2014年もあとわずかですね。ブログやFacebookなどを見返して自分の今シーズンを振り返ってみました!

写真編: 全ての写真に優劣を付けられない素晴らしい思い出はあるのですが、その中でも個人的に深く印象に残った写真を・・・

まずは”撮ってくださった”素晴らしい写真TOP10です!

DSC09726 (800x533)↑世界で最も過酷なレース「ヤックアタック」。ヒマラヤ山脈、標高4000m付近での一枚。今のところ私のMTB人生の中で一番印象に残る場所かもしれない。IMGP8139 (800x450)

↑©GaravMan Sherchan こちらは「ヤックアタック」ステージ7から。MTBを担いで5416mのThorong La峠を越えるモンスターステージ。文字通り死ぬほど過酷な体験をしたが、一生心に残る素晴らしい思い出を手に入れました。

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↑カリフォルニア州USAシーオッタークラシックでチームメートのJEFFとのファンライド中。スムーズなシングルトラックをひたすら楽しんでライドした思い出の一枚。

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↑©RavenEyePhotography カナダで初開催された6日間ステージレース「シングルトラック6」から。お腹一杯極上のカナディアンシングルトラックを乗りつくす天国な6日間でした。

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©Sayako 北米最大の長距離レース「レッドヴィル100」から。レース序盤で大クラッシュして何度も棄権を考えましたが、160キロ走り切りました。フィニッシュでは私の永遠のヒーローDave Wiens選手がハグで迎えてくれました。思わず涙がホロリ。

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©Liam Doran コロラド州USAブレックエピック3DAYから。1日目のレース直後の一枚。優勝しただけに良い顔している。

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©KennethLorentsen(CrocodileTrophy) オーストラリア「クロコダイルトロフィー」最終ステージのフィニッシュの瞬間。9日間出し切った瞬間です!

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©GauravMan Sherchan スリランカ「ランブルインザジャングル」スタート前から!

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©GauravMan Sherchan スリランカ「ランブルインザジャングル」フィニッシュ後のパーティーから。楽しい思い出も辛い思い出も共有した戦友たち。こうして世界の輪が増えていくんですよね!

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©Cory Wallace 南アフリカのMTBマラソン世界選手権後、ビーチでの一枚。夫婦で世界(今年は9か国)を転戦した思い出がよみがえってきます。慣れないMTBの世界に飛び込んでサポートに徹してくれたSayakoには本当に感謝です☆

素晴らしい瞬間を見逃さずに捉えてくれるカメラマンの方たちにも心から感謝!

写真の持つチカラ本当に素晴らしいです!

ありがとうございました!

あのENDURE LIFEにてバイクフィット受けてきました!まずはご報告まで~

ENDURE LIFEにて、

バイクフィットのプロフェッショナル、竹谷賢二さんと松田航介さんからボディジオメトリーフィットwithRETULを受けてきました。

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ロードバイク S、Mサイズ
シクロクロス
MTB ハードテイル、フルサス

の5台分のバイクフィットを丸一日かけてじ~~~~~~っくり行いました。

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まずはロードバイクで基本ポジションを作り、そこからシクロクロス、MTBと合わせて行きました。お二方のプロフェッショナルな仕事に常に感銘と感謝と刺激を受けまくりでした!

おかげさまで一切の妥協のない濃密な時間を過ごしました。

物理的な変化に加え、意識の中での新たな気付きがたくさんあり、今日のこの日は私の競技人生の中でもターニングポイントとなるでしょう。そのくらい大切な日となりました。

全ては前へ進むため。

速く。

強く。

今の自分を超えるため。

そして、夢を実現するため。

学んだこと、伝えたいことが盛りだくさんなので、

今回の様子はじっくりと後日伝えていきます!

興奮しきっていますが、まずは報告でした~☆

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NHK BS1ドキュメンタリー番組出演のお知らせ

ドキュメンタリー番組出演のお知らせです!

《NHK番組情報より》

NHK BS1「世界をダイナミックに駆ける!」

グレートレース 灼熱の大地を疾走せよ~オーストラリア700km~
1月4日(日)午後9:00~

過酷な大自然の中を走り抜ける「グレートレース」。自然環境に立ち向かい、自らの限界を超えて突き進むアスリートたち。これまで見たことのない冒険の世界に、あなたも釘付けになるはず。

前編50分、10分のニュースを挟んで後編50分の計100分の放送。

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先月オーストラリアで開催された

9日間ステージレース「クロコダイルトロフィー」へ参戦した模様を撮影しました。

番組HPも出来るそうなので、また順次お伝えします。

今までに無いMTBの臨場感溢れる映像になっていると思います。

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今、日本でMTBの環境が問題視されている声も上がっていますが、MTBの魅力と可能性を伝えるためにも、拡散&ご覧いただけると幸いです。

よろしくお願いいたします!

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